一、可以延缓衰老的物质
白藜芦醇
白藜芦醇是多酚类化合物,年在商业葡萄酒中,首次发现白藜芦醇。
抗衰老机理:白藜芦醇是存在于植物中的天然抗氧化剂;①清除自由基;②抑制自由基生成;③抑制脂质过氧化。
分布:白藜芦醇广泛存在于植物中,如虎杖、葡萄、桑葚及花生等都含有丰富的白藜芦醇。
超氧化物歧化酶-SOD
抗衰老机理:
①催化体内O2-与H﹢,反应生成H2O2;O2-称为超氧阴离子自由基,具有极强的氧化能力;
②尽管H2O2对人体是有害的,但立刻会通过过氧化氢酶,分解成无害的氧气和水;清除自由基,抗衰老。
报道:在饮料、糖果、糕点等食品中加入SOD,可抗腐蚀性,延长其保质期。
分布1:天然分布:藻类、高等植物(菠菜、银杏、蕃茄等)、鱼类、哺乳动物。
分布2:加工分布:SOD糖、SOD口服液,化妆品,药物等。
茶
茶叶中的主要抗衰老成分:①茶多酚②多种维生素(A、B、B、C、E等)③多种矿物质(钾、钠、钙、磷、镁、锰、铜、锌、硒等)
抗衰老机理:①茶多酚可增加SOD活性;②茶多酚有抗氧化作用,可抑制和清除氧自由基;③维生素和矿物质可改善皮肤的新陈代谢,消除黄褐斑,延缓皮肤皱纹,延缓衰老。
维生素E
维生素E:一种脂溶性维生素,又称生育酚,最主要的抗氧化剂之一。
抗衰老机理:①清除自由基;②通过实验证明,维生素E可使人类细胞分裂极限明显延长
分布:
果蔬:猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘蓝、甘薯、山药;
坚果:杏仁、榛子、核桃;
压榨植物油:芝麻油、玉米油、橄榄油、花生油;
其他:瘦肉,蛋类,乳类、大豆、小麦胚芽、鱼肝油;
二、精神压力与衰老
抗衰老一个非常重要的影响因素就是精神压力。
如果一个人精神压力大,体内神经内分泌与神经血管调节系统紊乱、失衡,进一步引起细胞老化,人体即会加速老化。
从内分泌学说来分析,缓解精神压力可以有效的缓解衰老。
三、环境与衰老
良好的自然环境缓解人的紧张情绪,正确的饮食结构可长寿
世界著名的五大长寿地区:前苏联的高加索、巴基斯坦的罕萨、厄瓜多尔的卡理。中国新疆的于田、中国广西的巴马、环境与衰老
长寿地区普遍的饮食结构:低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜、多水果。
长寿奥秘
营养平均,既吃大米又吃鱼、肉、豆、蛋;
少吃油腻,多吃新鲜蔬菜,以吃素为主;
清淡饮食,每天一杯牛奶;
只吃七分饱;不暴饮暴食;
注意吃海产品,调节内分泌功能。